อาหาร VS อายุ ควรเลือกทานอย่างไร

การรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารไม่ใช่พียงแค่ต้องเลือกให้ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ต้องทานให้เหมาะกับอายุด้วย อาหารที่แต่ละคนทานเข้าไปนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามาก เพราะช่วยให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตและเสริมสร้างให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม เราควรทานอาหารให้เหมาะสมกับช่วงวัย เพราะว่าคนแต่ละช่วงอายุนั้นมีความต้องการในเรื่องของอาหารที่ต่างกันไป งั้นเรามาดูกันดีกว่าว่า วัยนี้ควรทานอาหารแบบไหนบ้าง

                เด็กในวัยเรียน ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และต้องกินทั้ง 3 มื้อด้วย กินอาหารให้หลากหลายและถูกต้องตามฟหลัก เน้นอาหารที่มีธาตุเหล็กและต้องดื่มนมสดอย่างน้อยวันละ 2-3 แก้ว ควรเลี่ยงการกินอาหารฟาสฟู้ด ของหวาน หรือขนมขบเคี้ยว เพราะถ้าทานมากอาจทำให้เกิดโรคอ้วน ฟันผุ เบาหวานตามมาก็ได้ เพราะฉะนั้นใครมีลูกในวัยนี้ต้องดูแลเรื่องอาหารการกินด้วย

 คนในวัย 20–29 ปี วัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ และร่างกายของคุณยังเผาผลาญพลังงานได้ดีอยู่ จึงสามารถทานเนื้อสัตว์ ถั่ว แป้งที่ให้พลังงานสูง และอย่าลืมทานผักและผลไม้ด้วย และต้องดื่มนมและอาหารพวก เต้าหู้ ปลาตัวเล็กตัวน้อย นมถั่วเหลือง เพื่อทดแทนแคลเซียมต่างๆ และควรเลี่ยงการทานไขมันมากเกินไป

                คนในวัย 30-39 ปี วัยนี้เป็นวัยผู้ใหญ่ที่อยู่ในช่วงวัยทำงานอยู่ ในช่วงนี้ก็ยังต้องทานอาหารที่ให้พลังงานอยู่ แต่ควรระมัดระวังในเรื่องของไขมันและคอเลสเตอรอล เพราะอาจทำให้เกิดโรคต่างๆมากมาย จึงควรเลือกทานอาหารที่ไขมันน้อย เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืชต่างๆ ที่มีใยอาหารสูง ทำให้อิ่มนานและส่งผลดีต่อระบบลำไส้

 คนในวัย 40–49 ปี ร่างกายเริ่มมีความเปลี่ยนแปลงจะเจ็บป่วยง่าย วัยนี้ต้องการพลังงานลดลงแต่ต้องการแคลเซียมและวิตามินต่างๆเพิ่มขึ้น การทานผักผลไม้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เพราะว่าจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและการชะลอวัยด้วย ควรทานน้ำเต้าหู้หรืออาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ หรืออาหารที่มีกากใยสูงที่ช่วยในการขับถ่าย งดเว้นอาหารทอดกรอบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

                คนในวัย 50-59 ปี วัยนี้จะมีปัญหาเรื่องกระดูก จึงควรทานอาหารประเภทนม ผลิตภัณฑ์จากนม เนยแข็ง ปลาตัวเล็กตัวน้อย รวมถึงผักใบเขียวให้มากเข้าไว้ และต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง เน้นไปที่เนื้อปลาเพราะย่อยง่าย

                คนในวัย 60 ปีขึ้นไป ร่างกายและอวัยวะภายในต่างๆ เริ่มเสื่อมลงแล้ว ทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายลดลงไปด้วย เป็นวัยที่ต้องการพลังงานน้อยลง มื้อเช้าควรทานอาหารที่ให้พลังงานและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ และควรทานผักและผลไม้ด้วย ยิ่งตอนที่เจ็บป่วยยิ่งต้องทานให้ครบ